Blessurepreventie bij squash

Squash geldt als een van de meest intensieve racketsporten. Spelers bewegen op een klein oppervlak, maken voortdurend korte sprints en draaien vaak abrupt van richting om de bal te bereiken. Die combinatie van snelheid, herhaling en een beperkte baan maakt squash gevoeliger voor blessures dan veel andere sporten. Met de juiste voorbereiding, uitrusting en techniek is een groot deel van de veelvoorkomende blessures te voorkomen.

Veelvoorkomende blessures bij squash

Bij squash komen enkele blessures vaker voor dan andere, door de aard van de sport.

• Enkelblessures: door de snelle richtingsveranderingen en het afremmen op de baanvloer is de kans op een verzwikte enkel relatief groot.
• Knieklachten: de constante buigingen, uitvalspassen en draaibewegingen belasten de knie zwaar, wat op termijn tot overbelastingsklachten kan leiden.
• Lage rugklachten: het bukken en draaien tijdens het slaan van lage ballen zet druk op de onderrug.
• Schouder- en elleboogklachten: de herhaalde swingbeweging kan, net als bij tennis, leiden tot overbelasting van pezen rond schouder en elleboog.
• Oogletsel: de bal is klein, hard en kan hoge snelheden bereiken, wat squash tot een sport maakt waarbij oogletsel voorkomt wanneer er geen beschermende bril wordt gedragen.

Warming-up en cooling-down

Squash vraagt vanaf de eerste minuut om explosieve bewegingen. Een warming-up van enkele minuten met lichte cardio en dynamisch rekken van kuiten, hamstrings, heupen en schouders bereidt spieren en gewrichten voor op die belasting. Na afloop helpt een rustige cooling-down met statisch rekken om spieren te laten herstellen en stijfheid te beperken.

Techniek en voetenwerk

Een groot deel van de blessures bij squash ontstaat niet door de intensiteit van de sport zelf, maar door een verkeerde uitvoering van slagen of bewegingen. Correct voetenwerk zorgt ervoor dat een speler in balans blijft bij het slaan van de bal, in plaats van vanuit een instabiele positie te reiken of te draaien. Zie de basistechnieken in squash voor de juiste grip, swing en voetenwerk waarmee spelers de belasting op gewrichten en pezen beperken.

Uitrusting: schoenen en beschermende bril

Squashschoenen met voldoende grip en zijwaartse stabiliteit verkleinen de kans op een verzwikte enkel bij de snelle richtingswisselingen op de baan. Gewone hardloopschoenen bieden die stabiliteit niet en zijn daarom minder geschikt. Een beschermende bril wordt aangeraden om het risico op oogletsel door de bal of het racket van de tegenstander te beperken. Meer over de kosten van schoenen en overige uitrusting staat in de kosten om te beginnen met squashen, en waarop te letten bij de aanschaf van een racket in waar je op moet letten bij het kopen van een racket.

Belasting opbouwen en rust nemen

Overbelastingsblessures aan schouder, elleboog of knie ontstaan vaak doordat spelers de trainingsintensiteit te snel opvoeren. Voldoende rust tussen speelmomenten geeft spieren en pezen de kans om te herstellen. Bij aanhoudende pijn is het raadzaam om te stoppen met spelen en de klacht te laten beoordelen, in plaats van door te spelen op een blessure.

Wie deze basisprincipes toepast, verkleint het risico op de meest voorkomende squashblessures aanzienlijk en kan de sport langer op een hoog niveau blijven beoefenen.